マインドフルネス

 

マインドフルネスという言葉を最近耳にするようになったが、

今一つイメージができない。

 

 

また、マインドフルネスをすると、ストレスが軽減するというが

本当なのだろうか。

 

マインドフルネスについて紹介しよう。

 

 

 

マインドフルネス（瞑想、認知療法）とは何か？やり方（入門）や心理学を動画でNHKが紹介。呼吸がポイント？

 

マインドフルネスとよく耳にする。

 

 

マインドフルネスとは、企業の研修にも取り入れられている。

http://www.mindfulness-jp.com/about/

 

 

マインドフルネスの事を調べてみよう。

マインドフルネスは、NHKの番組でも取り上げられている。

https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_699.html

 

 

またマインドフルネスとは、日本テレビの番組である

世界一受けたい授業でも取り上げられ、話題になった。

http://trend.sunnysideworkers.com/archives/5311

 

マインドフィルネスは、呼吸の瞑想。

マインドフルネスを行うと、ストレスや心の不安を軽減する効果があるのだ。

 

 

マインドフルネスは、心療内科で取り扱っている治療法の一つである。

https://www.ncnp.go.jp/hospital/guide/sd/shinryo.html

 

 

マインドフルネスのやり方は、youtubeでも紹介されている。

https://www.youtube.com/watch?v=EIi6zNLzNAs

 

マインドフルネスのやり方は本の説明を見ながら行うより、

ユーチューブで見る方が分かりやすい。

 

 

マインドフルネスを行う時間は約20分から30分だ。

それでは時間がかかり過ぎる。

マインドフルネスのやり方の中に１分間瞑想の呼吸法がある。

 

https://earthlab.tech-earth.net/meditation-before-sleep/

 

これなら初心者や忙しい人でも1分あればできる。

簡単な方法では物足りない人は、マインドフルネスのやり方の中で応用を選ぼう。

https://www.cocokuri.com/blog/effectiveness-mindfulness/

 

 

応用の場合は、

歩きながら瞑想・食べながら瞑想・聞こえている音に集中する瞑想方法だ。

自分に合ったマインドフルネスを選ぼう。

 

 

 

マインドフルネス（瞑想）の効果や瞑想法…マインドフルネス瞑想の論文。副作用など危険性も…なぜ危険？

 

マインドフルネスは、ストレス軽減に良い効果がある。

https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/heart/?p=3142

 

 

しかしマインドフルネスは危険だという論文があるのだ。

https://www.excite.co.jp/news/article/Tocana_201712_post_15385/

 

マインドフルネスをすると危険が伴う理由をpdfで見てみよう。

http://repo.komazawa-u.ac.jp/opac/repository/all/33073/rsr014-03-takahashi1.pdf

 

 

マインドフルネスで伴う副作用について、マインドフルネスを行う前に知っておこう。

https://r25.jp/article/656344393100266459

 

 

ところで、マインドフルネスの中にマインドフルネス認知療法というのがある。

マインドフルネス認知療法とは、

瞑想を行う事によりうつ病などの治療に病院で使われる方法だ。

 

https://style.nikkei.com/article/DGXKZO93503410R31C15A0TZQ001/

 

 

マインドフルネス認知療法のpdfを見てみよう。

http://mindfulness.jp.net/Journal/wp-content/uploads/2018/07/jjm22editorial180714.pdf

 

マインドフルネスはストレス軽減などの効果があり、

マインドフルネス認知療法になれば、うつ病に治療に効果がある。

 

マインドフルネスをしようとするなら、正しい情報を得てから行おう。

 

 

 

マインドフルネスを学ぶ講座や研修（教室、研修会）は仙台や福岡でも？ヨガは横浜で？

 

マインドフルネスを学ぶ講座や研修会がある。

マインドフルネスの研修会や講座などが2021年にも多く開かれている。

 

https://www.kokuchpro.com/s/tag-%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%89%E3%83%95%E3%83%AB%E3%83%8D%E3%82%B9/

 

 

特におすすめなのが、マイルドフルネスで有名な熊野昭宏先生のセミナーだ。

 

 

マインドフルネスの研修会が東京でも開かれているので、

興味がある人は参加してみよう。

https://kokucheese.com/main/tag/%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%89%E3%83%95%E3%83%AB%E3%83%8D%E3%82%B9/1/%E6%9D%B1%E4%BA%AC%E9%83%BD/

 

 

マインドフルネスの研修会が関西でもあるので、

自分の興味にある講座を選ぶことができる。

https://www.street-academy.com/kansai/meditation-mindfulness

 

 

マインドフルネスに関する研修会には、名古屋だけではないが、

会社員の研修として行われている。

https://www.shinkikaitaku.jp/seminar/mindfulness.html

 

 

マインドフルネスの研修会は仙台でもある。

https://www.nhk-cul.co.jp/programs/program_1127500.html

 

カルチャーセンター講座なので、気軽に参加しやすい。

 

 

マインドフルネス研修会の福岡では、面白い。

https://www.kokuchpro.com/s/tag-マインドフルネス/area-福岡県/

 

寺で写経をするマインドフルネスの講座があるのだ。

 

 

マインドフルネスの研修に参加するなら、

広島マインドフルネス講座のサイトを見てみよう。

http://mindfulhirosima.blogspot.com/

 

 

横浜ではマインドフルネスの瞑想を利用したヨガ教室がある。

http://m-yogahome.jp/category/%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%89%E3%83%95%E3%83%AB%E3%83%8D%E3%82%B9%E7%9E%91%E6%83%B3/

 

ヨガ教室だと気軽に参加できる。

https://reserva.be/yunayoga/about

 

 

マインドフルネスの講座や研修会だけではない。

マインドフルネス認知療法の講座もある。

https://ipsa.or.jp/training/mindfullness/

 

マインドフルネス認知療法を勉強したいなら、講座を探して参加してみよう。

 

 

 

マインドフルネスを日常に取り入れて

具体的に活用するには？

 

 

マインドフルネス（瞑想、認知療法）の資格やワークブック、本やアプリについて。ガイドならDaiGo？協会や学会も

 

マインドフルネスの仕事をするなら資格が必要だ。

https://shikaku.hoiku-me.com/guide/archives/11197/

 

マインドフルネスの仕事をするなら、資格をとろう。

 

 

マインドフルネスのワークブックも多く販売されている。

https://search.rakuten.co.jp/search/mall/%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%89%E3%83%95%E3%83%AB%E3%83%8D%E3%82%B9%E3%83%BB%E3%83%AF%E3%83%BC%E3%82%AF%E3%83%96%E3%83%83%E3%82%AF/

 

興味がある人は購入してみよう。

マインドフルネスに関する本があるので、本を読んで勉強するのも良い方法だ。

https://my-best.com/5571

 

 

またマインドフルネスのアプリもある。

https://applinote.com/ios/health/%E7%9E%91%E6%83%B3/

 

アプリを利用する方法は、簡単にできる。

マインドフルネスのガイドがあるので、それを利用してみるのもよい。

https://taizochan.com/mindfulness-guide/

 

 

メンタリストで有名なDaiGoさんのマインドフルネスがおすすめだ。

https://soki.hatenablog.jp/entry/2019/01/13/011634

 

 

日本マインドフルネス学会があり、瞑想の効果を注目している。

https://mindfulness.jp.net/message/

 

また日本マインドフルネス学会では、山口伊久子先生が

マインドフルネスとヨガを融合した指導をおこなっている。

http://mindfulness-yoga.jp/

 

 

初めての人でも参加できるイベントがあるので、ヨガ教室に参加しよう。

日本マインドフルネス学会では、学会誌を発行している。

https://mindfulness.jp.net/Journal/

 

しかしこの学会に入会するには、条件があり、

条件にあっている人しか正会員になれない。

2020年8月には、日本マインドフルネスの大会が関西大学で行われた。

https://mindfulness.jp.net/congress_info/

 

 

日本マインドフルネス学会の大会では、研修がある。

https://mindfulness.jp.net/

 

日本マイン7ドフルネス学会の他に、日本マインドフルネス協会がある。

https://www.mindfulness-fukyu.net/

 

 

マインドフルネスをセミナーで日本人にぴったりな方法で教えてくれる。

マインドフルネスを勉強するなら、自分に合う方法を探してみよう。

 

 

 

マインドフルネスは、あのグーグルも取り入れるストレス低減法

 

マインドフルネス認知療法には、

マインドフルネス認知療法とマインドフルネスストレス低減法がある。

 

 

マインドフルネス認知療法を取り上げる企業の例としてグーグルを取り上げる。

https://zuuonline.com/archives/93574

 

マインドフルネスをグーグルでも取り入れているのだ。

https://life-and-mind.com/mindfulness-meditation-10304

 

社員の生産性向上にマインドフルネス研修を行っている。

マイルドフルネス研修を行う事により、

社員のストレスが低減する効果があるからだ。

https://www.mbsr-study-group.com/8-mbsr

 

 

マイルドフルネスを行う時にお香を焚くのがおすすめだ。

お香を焚いてマイルドフルネスを行うと、リラックス効果が高まる。

 

好きなお香を焚きながら、マイルドフルナンスをしてみよう。

 

 

 

まとめ

 

現代はストレス社会。

ストレスが溜まると、いろいろなところに影響が出る。

 

ストレスを溜めないようにするには、マインドフルネスも一つの方法だ。

マインドフルネスを試してみよう。

 

 

 

毎朝のヨガはすっかり習慣になったが・・・

太った猫を見るのが一番のマインドフルネスなのは何を隠そう

この自分だ（笑）。