継続できない時の3つの対策


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ダイエット・禁酒・禁煙・ブログの執筆・・・

何も継続できないのは、最も身近にいた妹のリエだった(笑)。

 

 

 

 

 

継続できない理由

 

 

何かを継続できない理由はそもそも、たった2つしかない。

 

1つは「やり方が分からない」、もう1つは

「やり方は分かっているが、継続の仕方が分からない」。

 

多くの場合、やり方というのはある程度知れ渡っている。

例えばダイエットや英会話の上達本やサイトは、すでに世の中に

たくさんある。

 

だからやり方が分からない人は、

まずは何をすればいいのかを知ればいいだけだ。

 

どうすればカロリー制限できるのか、どうやって運動すればいいのか

・・・これは、そのダイエット方法を選んだ時点で明確になっている

はず。

 

でも問題は、それが続かないということ。

 

多くの人は、継続の方法が分からないことで悩む。

やり方は分かっているのに続けることができないのは、

一体なぜだろう?

 

例えば、やめたほうがいいのは重々承知のタバコ。プカプカ

煙を吐けば、リラックスして気分が良くなる。大好きなビールや

焼酎を飲み、顔を赤らめてほろ酔いになり、思考停止に陥れば

気持ちがいい(笑)。

 

つまりこうした快楽行動は、「すぐにメリットを得られるから」。

 

一方でダイエットや、ブログの執筆。こうした、やれば将来が明るい

ことが明確な苦痛行動は、「やってもすぐに結果が出ない」から、

イメージ力が目先の快楽に負け、すぐにやめてしまう。

 

 

継続が難しいのは、人が感情や気分の生き物だから。いわゆる

アメリカから研究が始まった行動科学は、こうした「できない理由」

をロジックで分析し、人の具体的な行動に着目してその対策を

講じている。

 

 

 

継続できない自分を変え、時間とお金と

人間関係の自由を手にする方法

 

 

 

 

継続できない時の具体的な対策

 

 

もともと、嫌いなことは継続が不得意だった俺。何より苦手だった

あの「スポーツ」のような満員電車で毎朝霞が関まで通うことが

苦痛で(笑)、これ以上サラリーマンはできないと確信したのが

独立人生の始まりだった。

 

今こうして、セブの海のキラキラした水面をのんびり眺めながら

マイペースで仕事できているのも、一時期ブログ記事の執筆だけを

ひたすら続けていたおかげ。

 

 

継続のためのコツを3つシェアしておく。

 

 

周囲に宣言

 

まず、多くの人の問題は「自分1人で続けられない」ということ。

 

新しく始めた行動を継続するためには、自分がこれから始めようと

していることを誰かに知ってもらう。自分1人ではできないことも、

相手がいることで挫折を防ぐことができる。

 

そのためにあえて書面で、行動誓約書という形で明記すること。

 

なぜわざわざ書面にするのか?

答えは簡単で、口約束では目に見えないから。

 

近くに監視してくれる人がいないという場合は、SNSで自分が

取り組もうとすることを宣言するだけでも効果がある。

 

要は逃げ場をなくし、言い訳できなくすることがポイント。

 

 

行動の足跡を可視化

 

行動するたびにスタンプをして行くのも、

子供だましのようで実は絶大な効果がある。

 

行動科学の観点からも、強化された行動が増えていくことが

すでに証明されている。よくあるポイントカード制度はバカにならない。

 

大きめの紙にグラフを書いて壁に貼っておくなど、自分がどこまで

到達したか、あとどれくらいでゴールにたどり着くかが一目で分かる

ようにするのも効果的。

 

これがモチベーション維持に大きく貢献する

フィードバックの役割を果たす。

 

 

「アメ」と「ムチ」

 

できなかったときのペナルティーと、

できたときのご褒美も用意する。

 

さっき語ったポイント制度の中で、一定時点に達したら映画や

ごちそうを食べに行くなどの決め事をしておくのもいい。

 

ペナルティーは、わざと無駄金を使うように設定しておく。例えば

嫌いなブランドの商品をわざわざ高いお店で買ったり(笑)、歩いて

すぐなのにタクシーを使うなど、したくないことをペナルティにして

おくと、それを避けるために行動を続けるようになる。

 

 

 

 

ニュースレターで情報交換するモテ仲間の意識の高さ、

何よりその行動力と情熱に驚く。

 

熱い情報交換と未来への歩みを、これからも継続していく。

 

 


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コメントは5件です

  1. あい より:

    継続は力なり!!
    高校の時の部活の先生がよくそう言っていました。
    続ける事は簡単なようで難しいです。
    何か目的をしっかり持たないとだめですね。
    ダイエットは周囲に宣言するといいかもです!!

  2. パンダ より:

    行動の足跡を可視化は、必要だと思いました。自分もダイエットが続かない。すぐ、自分を安易な場所においてしまう。行動を見える形にすること、今日からやろうと思いました。

  3. るい より:

    ダイエットを続けるのは一番難しくて辛いものではないかと思います。糖質カットだっていつまで続くのかわからないです。私なら無理です。糖質大好きですから。だからダイエット成功しないのかなぁ。

  4. かおり より:

    自分を律することができるひとは素敵だなあと思ってます。自分をコントロールできるようにいつかはなれるのかな。

  5. りずむ より:

    続け方がわからない…
    そうですね。そうだと思います。
    でも、ネットで調べてもわからないことは沢山ありますよ?

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海外移住プロデューサー:DAN

 

 

フィリピン在住の40代独身男。

 

現地でフィリピン人の起業

支援をしつつ、日本人の

海外移住をサポート。

 

東南アジアを中心に世界を

周ることを日常とする。

 

 

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