3つの「続けるコツ」


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「続けるコツ」

 

 

 

ダイエット、勉強、副業、禁酒、禁煙、部屋の整理。

やる理由も明確だし、やる気はある。

 

でも続かない・・・

 

 

日本だけでなく、世界中のほとんどの人が

この一点で悩んでいるはず(笑)。

 

 

 

 

 

続けるコツはまず「続けられない理由」をはっきり掴むこと

 

 

「また途中でやめちゃった。私って弱いなぁ」

 

妹のリエが、続けることができない2度目のダイエットに悩み、

継続のコツを知りたいとセブにいる俺にskype相談。

いつになく顔が曇っていた。

 

 

世の中にあるあらゆるノウハウにはもちろん、抜群の効果を

生み出すものがたくさんある。でもそれらは全て

 

「ちゃんと続けたらね」

 

これが前提であるのは、あなたもご存じの通り。

 

やる気もある。

やり方も分かっている。

 

だから世の中の人が知りたいのは、続ける方法。

もっと言えば、無理なく継続できるコツ。

 

 

続かないのがまずいのは、挫折を繰り返すと

他人からの評価を下げ、信頼をなくしてしまうこと。

 

続けることができない本人は当然自信をなくし、何を始めても

また挫折するかもしれないと考えるようになってしまう。

やはりコツを知っておきたい。

 

そしてこの続けるコツは、とにもかくにも

「続かない理由」を知ることにある。

 

 

そもそも、継続には何が必要なのか?

 

強い精神力?

強靭な意思という生まれ持った才能?

 

 

思うに、継続力はもともと誰もが持っている才能。

継続できないのは、意思が弱いからでもなく性格のせいでもない。

 

具体的な行動に焦点を当てていないから

 

この一言に尽きる。

 

 

変えたい習慣。その行動には2つのパターンがある。

1つはやりたい行動を増やす、もう1つは過剰な行動を減らす。

 

ダイエットでいえば、

前者はジョギング、後者はお菓子を食べてしまうこと。

 

 

ダイエットしたいと思っても、ケーキを一切れ食べると

生クリームの甘さが瞬時に口の中に広がる。これは快感。

 

英語を勉強したいと思っても、テレビやマンガは見た瞬間から

楽しめる。この手軽さこそが邪魔する行動の魔力。

 

これらは瞬間的にあなたが望む結果を得ることができるから、

なかなか止めることができない。楽に快感が得られることを

知っているから、そういう誘惑に負けやすくなってしまう。

 

タバコやお酒、ギャンブルのやり過ぎもまた享楽的であって、

すぐに確実に自分の望むものや快感を得ることができる。

そう、格別な努力をしなくても、簡単に継続できてしまう。

 

 

一方で、新しいことを始めるにはエネルギーが必要。今まで

やっていなかった行動はそもそも習慣化されていないため、これから

始めようとする人にとっては予想以上に心理的なハードルが高い。

 

そこに加えて魅力的な誘惑が手招きしているのだから、

フラフラとそれに負けてしまうのも無理はない。

 

続けたい行動のハードルが高い反面、邪魔する行動の誘惑が強い。

これが続かないことの大きな理由。

 

 

 

より具体的に続けるコツ、そして

経済的・時間的自由を得る方法を学ぶ

 

 

 

 

3つの続けるコツ

 

 

続けるためにもいろいろ方法はあるが、

ざっくりいえばコツは以下の3つに集約される。

 

 

本当にやりたいのかを問う

 

ここが意外と盲点。

 

周りに流されたり何となく始めた行動は、ハマれば

続けられる人もいるが、ほとんどの人はやめてしまう。

 

「本当にその行動を続けたいのか?

それは何のために?」

 

ここをもう一度、あなたの心に問いかけてほしい。

 

 

「やせたらオレはモテモテになる」

 

大勘違いから体を絞ることを始めたシゲは(笑)、

彼なりに目標が明確だった。

 

先日セブに来た尚子。本当にブログを続けたいのかを

聞いたとき、彼女は涙目で顔をゆがませていた。

 

苦しいまま続けることは難しい。

シゲのようにワクワクするものがあれば、習慣化するまでの

厳しい時期を乗り越えていける。

 

 

無理をしすぎない

 

「1カ月で30キロ落とす!」

 

これは挫折の典型パターン(笑)。

達成可能なスモールゴール、ベイビーステップを決めて

小さな成功体験を積み重ねること。

 

2日で0.1キロ減でも、継続できるなら十分だ。

 

 

環境をつくる

 

始めることを周りに公言する。

一緒にやる仲間をつくり、SNSなどで報告し合う。

ご褒美と罰を自分に与える。

グラフやポイント制にして「見える化」する。

 

行動とは、具体的に何をすればいいのかが分かり、

かつ計測と観察ができること。

 

 

 

本当はできることなのに、たまたま続ける方法を知らない

ばかりにネガティブ思考に陥ってしまう・・・こんな人生を送って

いたのでは、あまりにもったいない。

 

続けることは何より本人の成功体験となり、

自分に対する自信が回復し周りの評価も上がるのだから。

 

 

自分の人生を丁寧に生きようとする仲間でなければ、

こうして毎回、こんな硬めの記事に目を通さないはず(笑)。

 

感謝は具体的な応援に変えていく。

 

 

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コメントは2件です

  1. なな より:

    ダイエットって続かないんですよね~。
    毎日筋トレをしようと思っても2,3日続けばいい方です。
    うまく習慣にできればいいのですが…。
    もしや環境ができていないのではと思ったので、早速グラフでも作ってみます。

  2. テツ より:

    ほんとに続かないんですよね・・
    朝体重計に乗って
    ダイエット決意して
    お昼にはしっかり
    食べてます。

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