体重を増やさずに筋肉を鍛える方法。筋肉をつけるには鍛える順番や部位、道具(機械やパッド、EMS(顔)などの器具)がメリットや効果を得るのに必須?女性50代ならどうやって?英語ではなんて言う?


 

 

現在、今までにないほどの筋トレブームが来ている。

 

ムキムキになりたくないから筋肉を鍛えるのは嫌」という女性が大勢いたが、

それは大きな誤解である。美しく引き締まったボディメイクをするためには、

筋肉を鍛えることがとても重要になってくる。

 

そこで今回は、筋肉をつけるにおすすめの順番や部位、

メリットなどを紹介していく。

 

 

体重を増やさずに筋肉をつける…筋肉を鍛える道具(機械やパッド、EMS(顔)などの器具)と鍛える順番を紹介

 

 

体重増やさず筋肉を鍛えるには、矛盾するようであるが、筋トレがとても重要だ。

なぜなら、脂肪と筋肉各1㎏では、大きさが筋肉の方がずっと小さい

 

さらに、筋トレに励んだ女性のビフォーアフター画像を見ると、

体重は変化してないのに、体格が断然細くなっているのだ。

このことからダイエットには筋トレが必要不可欠になってくることがわかる。

 

しかし、女性にとって急激なダイエットで深刻になってくるのが顔のたるみだ。

顔の表情筋は自分で鍛えることはなかなか難しい

 

 

そこで、顔の筋肉を鍛えるために、emsを使用することもおすすめだ。

トレーニング中に顔につけることで効率的に顔のリフトアップもできる。

 

また、胴体や肢の筋肉を鍛えるパッドで一押しはシックスパッドだ。

バリエーションがとても豊富なので、HPを覗いてみてはいかがだろうか。

 

 

さらに、スポーツジムに行く余裕のある人は、

筋トレエリアにある器具を活用することで、

効率よく筋肉量を増やすことができるので、ぜひ利用してみてよう。

 

鍛える順番もポイントになってくる。

背筋や腹筋、大殿筋など、大きな筋肉から鍛えると、

 

代謝が一気に上がり、その後のトレーニングで体脂肪が燃えやすくなる。

大きな筋肉から小さな筋肉へとトレーニングすることを心掛けよう。

 

 

筋肉を鍛えるメリットは?女性にとっての効果、部位はどこがおすすめ?英語では何て言うの?

 

 

筋肉を鍛えるメリットは、肌のハリツヤが出る、

血行が良くなり冷え性改善される、など、

意外にも女性に嬉しい効果がたくさんある。

 

筋肉鍛える女性は50代、60代になっても肌ツヤがあり、

若々しくいることができる。

しかし、現代女性はなんといっても忙しい

 

ジムに行く時間も限られてくるだろう。

時間が無い場合は、筋肉を鍛える部分を下半身に絞って

トレーニングするのがおすすめだ。

 

特に太ももにある大殿筋は人間の筋肉のなかでも

最も大きな筋肉となっている。太ももを集中的に鍛えることで、

脂肪燃焼効果が高まるだろう。

 

さらに前述したように筋肉を鍛える部位にemsを併用することで

効果がさらにアップするので、忙しい女性は使ってみよう。

 

 

ちなみに、外国人と出会いたい人は「ゴールドジム」がおすすめだ。

アメリカに本店があるためか、外国人率が他のジムより高い印象がある。

 

英語力に自信がある人や、外国人マッチョと友達になりたい人は

ぜひ検討してみてはいかがだろか。

 

なお、マッチョを英語で言うと「macho」ではなく、

buff」や、「ripped」と表現する。

 

筋トレは「weight training」や「work out」と言う。

この機会に筋トレのスラングを勉強してみるのも面白そうだ。

 

 

まとめ

 

 

適度の運動・バランスの良い食事・良質な睡眠、

これらの条件がそろって初めて効率的なダイエットが実現する。

 

りんごダイエットや、バナナダイエットなど、

かつては何か一つを食べるだけで

簡単に魔法のように痩せるダイエット方法が蔓延していた。

 

 

しかし、そんな生活を延々としていたら体調を崩す可能性があるし、

第一、全然楽しくないのでおすすめしない。

 

重要なことは全てバランスよく行うということだ。

 

毎日できる範囲で、少しずつからで構わない。

自分のペースでダイエット生活を楽しみながら継続していこう。

 

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