禁酒できないあなたにおすすめの方法


 

 

「ダイエットも禁煙も、禁酒もできない。
お兄どうしよう・・・」

 

 

 

嘆きのLINEを、俺のいるこのフィリピンまで

送ってくる妹のリエ(笑)。

 

女だてらによく飲み、タバコまで吸う・・・

この悪習は、本人も何とか断ちたいと思っている。

 

 

お酒のCMが始まったら目を背ける。

 

コンビニやスーパーに行く時は買い物リストを必ず持参して

お酒など余計なものは買わない。

 

ノンアル生活の素敵さを学ぶ。

 

飲み会には参加しないと周りの友人に宣言しておく

 

・・・

 

禁酒できない彼女なりに

様々な工夫をしている様子。

 

 

ちなみに大好きなコメディ映画「ハングオーバー」に出ていながら

お酒を飲まないブラッドリー・クーパーや、強そうなイメージの

「アイアンマン」ロバート・ダウニーJrがお酒と無縁なのは意外だった。

 

そう言えば、ずっと禁酒できないまま苦しんでいた

ブラッド・ピットも、今はお酒を断っている。

 

 

 

 

 

禁酒できないならおすすめなのは

 

 

まずは禁酒を手伝ってもらう人を明確にする。パートナーがいるなら

恋人や奥さんだし、子供にだって協力できないことはない。

 

お酒を飲まなかった日に「よくできたね!」と褒めて

もらうだけでも、人は行動を続けやすくなる。

 

 

また、禁酒の環境を整えること。今まで買って溜め込んでいたお酒は

もう飲むことはできないとあきらめ(笑)、潔く捨てる。

 

当然奥さんにも、今後はお酒を一切買ってこないように頼むこと。

 

 

さらに、行動習慣やパターンを変えてみる。

 

リエの場合は駅前のサンクスに寄ってお酒を買うことが

習慣になっていた。そこで、お店が目に触れないような帰宅ルートに変更。

 

こんなちょっとしたことだけでも、

多くの人ができない禁酒は簡単に続けられる。

 

 

そして、禁酒できたら嬉しいことを書き出してみる。

 

俺の場合は、夜遅くまで頭をクリアにして仕事に使えること、

翌日の顔のむくみや頭痛がないこと、お酒代が節約できることだった。

 

 

 

 

 

禁酒できないのは「眠るために必要だから」・・・そんな場合は

 

 

オヤジがそうだったが・・・

 

禁酒できない理由として「毎晩なかなか寝つけないから

アルコールで眠気を誘うため」という、何とも

都合の良さそうな言い訳が(笑)。

 

 

確かにお酒を飲んで床に入ると、

寝入るのは早い。

 

しかしお酒を飲むと深い眠りに入ることができず、

睡眠の質は下がる。

 

またお酒がないと眠れなくなるのは

習慣的にも問題だし、肝臓にも負担。

 

 

そこで提案したいのは、お酒の代わりに

適度な運動の習慣を始めること。

 

体をほどよく疲れさせることによって、

気持ち良い眠りに入れる。

 

特に頭脳労働を続ける現代人は脳疲労が激しいので、

肉体の疲れとバランスさせることで快眠を得られるように。

 

また個人的には、バレリアンというハーブをおすすめしている。

これで禁酒できないあなたも、眠るためのお酒は要らなくなる(笑)。

 

 

お酒は社交の場では楽しいものであり、適度なら健康に悪影響はない。

飲みすぎないよう、うまくバランスをとって楽しみたい。

 

 

 

「禁酒できない」そんなあなたでも

簡単に変われる理由

 

 

 

 

「だめだ。禁煙も禁酒もできない・・・

赤ん坊も生まれたってのに」

 

 

調布駅からの帰り道にLINEでコールしてきて、

ぼやくシゲ。

 

12歳から吸い始め、20歳で初めての禁煙にチャレンジした

伝説を持つ男が(笑)「続かないのはなぜ?」

 

40歳を過ぎてもそう悩んでいた。

 

 

彼と同様、禁酒できないのと同じように

悩む人が多いのが禁煙の難しさだ。

 

 

 

 

 

続かない禁煙に悩む旧友・・・

 

 

ヤマ中の3年で同じクラスになった愛煙家のシゲは、

毎日30本以上吸うチェーンスモーカー。

 

サラリーマンの彼の唯一の楽しみがタバコだったが、ついに

彼のIT企業が全面禁煙化。この機会に、禁酒もできない彼が

人生何度目かの(笑)禁煙を決意した。

 

 

ちょうど40代半ばも近づき、家族も増えて自分の健康も

気になり始めたし、小遣いも節約できて一石二鳥。

 

目立つことが嫌いな彼は、

誰にも宣言せずこっそり禁煙を始めた。

 

仕事中は耐えられたが、終了後よく行く居酒屋に

同僚と立ち寄ると、みんなが相変わらずうまそうに吸っている。

 

当然吸いたくなったものの、何とかごまかしたその帰り道、

タバコの自販機の前を通り過ぎた時、思わず買いそうになった。

 

帰ってご飯を食べ晩酌をしていると、

またタバコが欲しくなる。

 

 

あえて伝えておくと、

彼は決して意思が弱い人間ではない。

 

しかしお酒の酔いもあり、魔がさして決意が鈍った。

次の瞬間、奥さんに「灰皿ある?」

 

禁煙初日にして、彼は自分との約束を破った(笑)。

 

 

まさに禁煙が続かない人の典型パターンだろう。

 

 

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禁酒や禁煙ができない理由と対処法

 

 

禁酒や禁煙という行為は行動科学でいう「過剰行動の減少」に当たるが、

お酒飲みすぎやタバコが体に悪いのは全ての人が知っているのにできない、

やめても続かない理由は、すぐに快感を得られるから。

 

これが、体質的に受け入れられない人のように

吸った直後すぐに息苦しくなるようなものだったら、

タバコを吸う人はいなくなる。

 

また家族から嫌がられたり小遣いが減るとしても、

吸った直後に得られるリラックス感を上回るほどのデメリットではなく、

あなたにとってはハードルは低い。これも止められない理由。

 

 

まず、タバコを吸いたくなるのは

どんな時か考えてみよう。

 

人が吸っているのを見た時、タバコのCMを観た時、

酒を飲んでいる時、満腹になった直後など。

 

では逆に、禁煙したくなるのはどんな時だろう?

 

真っ黒に汚れた肺の写真を見た時、妊婦が吸った直後にお腹の中で

暴れる赤ちゃんのエコーの映像を見た時、階段で息切れした時、

タバコの値上がり時、周囲から嫌がられた時・・・

 

 

禁酒同様、禁煙を始めたらまずはタバコを吸いたくなる条件や環境を

できるだけ遠ざけ、できない理由をなくすこと。

 

例えば、タバコを思いきって捨ててしまう。

ライターや灰皿などを全て家族に預け、箱に入れて厳重に管理する。

 

満腹になるまで食べない。

 

タバコ嫌いの上司と一緒に飲みに行く。

 

小銭を持ち歩かない。

自販機やコンビニのある道を避ける・・・など。

 

真っ黒になった肺の写真を大きくして、

PCのデスクトップにしたのはシゲ自身のアイデア(笑)。

 

 

一方で、タバコを吸った後のメリットである「気持ちが落ち着く」

「味や香りに満足する」「暇つぶしになる」の代わりになる他の行動を探す。

 

例えば「深呼吸する」「キャンディーを舐める」

「禁煙パッチを使う」といった方法。

 

 

そして、禁煙した時のメリット

常に思い出せるよう工夫する。

 

若々しく健康になる。

 

心肺機能が高まり、運動が楽になる。

 

ヤニの匂いが消え、肌や歯の色が綺麗になる。

 

お金を使わなくて済む。

 

人から嫌われない。

何しろ異性にモテるようになる(笑)。

 

 

俺が移住して数年経つこのフィリピンは、日本よりもまだまだ

タバコが安く、また公共のマナーもまだまだ洗練されていないので

老若男女問わず多くの人が喫煙を楽しんでいる。

 

 

タバコが百害あって一利なしの代表である以上、どんな環境にいても

自分と家族にとってマイナスになるものを遠ざける工夫ができる自分でいたい。

 

 

モテ仲間のあなたがお酒を飲みすぎたり愛煙家なら、

これを機会に禁酒や禁煙にチャレンジし

できない自分と決別する良い機会にするのはどうだろう?

 

 

 

禁酒のために上海生活を始めた森田。インド哲学掃除と運

関係を学び、良い運を運ぶ口癖を習慣にしようとしているが・・・

なかなかできない様子(笑)。

 

 


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コメントは19件です

  1. makostyle より:

    お酒は好きな方です。若いころは飲むのが当たり前の日々を過ごしていました。しかしある時これではいけないと気付き飲酒を制限しました。おかげで弱くなりました(笑)。

  2. のあな。 より:

    自分もなかなか禁酒できない酒がどうしても楽しみなので仕事が降らないのでどうしても先に走る禁酒と言うととても地獄のように感じるでもここに書いてる事は少しできそうな気もしてきたいややはり難しいかもしれないがチャレンジしがいが少なくともあると思ううちの母ちゃんも酒を止めて欲しいと言ってるので少しでも減らすところから始めてみたいどうしても家の北千住には飲み屋が多いので誘惑が多い降りる駅も火曜金笑酒をやめるって禁酒ってやっぱり難しいがタバコと一緒でチャレンジのしがいがある健康にとって間違いなくプラスだから少しでもできるようになってなりたいまずは減らすところからここに書いてあることを一つ一つやってみるまた報告する

  3. cocot より:

    禁酒、禁煙は麻薬と同じなので続けるのが大変ですよね。
    うちも主人が一時禁煙を考えましたが本人的にはちょっと難しかったようです。
    でも、止めようとする気持ちが大切だと思いました。
    体の為に辞められると良いですね。

  4. 中川創聖 より:

    僕はお酒は一度しか飲んだことがなくてそれから全く飲んでいません。結構飲んでも酔わなかったのですが、高いのでそれならジュースでいいやと思いました(笑)お酒も少しなら健康にいいのですが飲みすぎはよくないですね。

  5. 中川創聖 より:

    お酒やたばこも麻薬と大して変わらないですね。アメリカでは昔禁酒法実施したのですが、失敗に終わりました。なので人間自体が酒を望んでいるのかもしれないですね。

  6. あゆ より:

    禁酒する程ではないですね。たまに、飲む位。でも、寝れない時にお酒飲んで寝たことはあります。でも、熟睡は出来てないですね。確かに、適度な運動して寝れば疲れて寝れますね。

  7. れいな より:

    私は10年以上1日に1箱吸っていたのですが、どうして依存するのかっていうことに視点を置いて禁煙をはじめ、半年かけてタバコへの依存そのものから解放されました。
    今では人からもらってみても、また吸いたくなったりすることもないです。
    同時に恋愛への依存心も解消できてひと皮むけた気分です(笑)

  8. カオ より:

    確かに身近にあると禁酒できないですよね。
    身近にコンビニがあったり、家にストックがあったり
    私は吞まなくても平気何ですが、禁煙がなかなかできませんでした。
    環境の変化でやめることができましたが気合が一番ですね。

  9. ななママ より:

    私はアルコールがダメなので禁酒できない悩みはわからないけど
    ダンナが結構飲むのが心配ですー
    禁酒はともかく休肝日は作ってほしいです。
    私は緊張が解けないタイプなので、バレリアン気になります。

  10. かな より:

    私はアルコールか苦手で、付き合い程度しか飲まないので、気持ちが分かりませんが、旦那が飲みます。
    アルコールが入ると、イビキと歯ぎしりがひどくなるので、やめて欲しいんですけどね。
    誉め上手な妻になって、ぜひ減らしてもらいたいです。

  11. 凛玲 より:

    ニコチン中毒、アルコール依存性ってなんか、可哀そうですよね。
    だって本人が辞めたいと思っても職場や出かけた先でタバコの匂いがしたり、お酒を飲んでる人がいたりすると欲求が抑えられなくなるでしょ?
    だから…

  12. あや より:

    うちの旦那も休肝日作れない人です。飲みすぎるって程ではありませんがこちらとしてはやはり心配ですよね〜仕事から帰ってきたらウォーキング誘おうかな。

  13. シルビアン より:

    寝付けないからアルコールで眠気を誘う…これ良くやります。
    でもお酒を飲んで眠ると、一定時間でパタッと目が覚めてしまうんですよね。
    軽く運動すると眠れると分かってはいるけど、なかなか。

  14. りりかってぃ より:

    前は毎日飲んでいましたが、だんだん減らせるようになってきました。まさにこの文章にあった禁酒を手伝ってもらう人がいたからできました。やっぱり自分一人じゃなかなかできなかったですね。

  15. ユウゾラ より:

    辛い事があるとついつい飲みたくなったものですが、お酒に溺れるのはだめですね。そうかお酒が飲みたければ運動をすればいいのですね。以前夜にジョギングしていた時は気持ちよかった!

  16. mini より:

    楽しく飲めて程々になら私はお酒いいと思います。二日酔いになるたびもうお酒はこりごりと思いながらも楽しいお探しだとついつい深酒してしまいますが。泣
    健康でいる為にはお酒必要ないのかもしれませんね〜

  17. ヨセル より:

    特に日頃から飲む方ではないので、禁酒したことないのですが、深い睡眠ができないのは意外でした。でも言われてみれば、寝つきはすごく良いのですが、なかなか興奮かなにかわからずよく目が覚めてしまって寝不足になってしまうことが多かったなと思いました。

  18. 野田 より:

    みんな禁煙は必要と思うのですが禁酒は必要とは考えていないですね。
    車を運転したりするときは飲んではいけないというのはだんだんと浸透していますが、辞めろという人はあまりいない。

    お酒は料理にも含まれていることがありますから逆にある程度はなれていないとかえって危ないような感じがします。

  19. ひかり より:

    私はお酒が大好きで毎日飲んでいます。
    子供ができたら禁酒できるのか不安でした。
    しかし、いざ妊娠すると不思議と禁酒できましたね。
    気持ち一つで禁酒できるものなんだなぁと
    思いました!!

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海外移住プロデューサー:DAN

 

 

フィリピン在住の40代独身男。

 

現地でフィリピン人の起業

支援をしつつ、日本人の

海外移住をサポート。

 

東南アジアを中心に世界を

周ることを日常とする。

 

 

DANの半生

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